健康チャンネルのご案内
飯山市地域包括支援センターでは、ご自宅でいつでも介護予防・健康づくりができるよう、ケーブルテレビ“iネット飯山”を活用し、『健康チャンネル』を放映しています。
テレビを見ながら、元気に過ごせる身体づくりにチャレンジしてみませんか！
放送時間（各30分間）
【iネット飯山で毎日放送しています】
・午前8時30分～ ・午前11時30分～ ・午後3時～
・午後4時30分～ ・午後7時～ ・午後10時～
※注：土曜日は、午後10時からの放送はありません。iネットの都合により、放送時間が変更になる場合があります。
各コーナーのご案内
転倒予防体操
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寝たきりになってしまう原因の一つに、転倒による骨折があります。骨折を防ぐためには、意識して運動し、筋力や体のバランス能力を低下させないことが大切です。
健康チャンネルでは、飯山赤十字病院や佐藤病院（中野市）の理学療法士・作業療法士や、地域で活動するスポーツサークルの指導者、地元の柔道整復師会等に講師をお願いし、転ばない身体作りのための『転倒予防体操』を放映しています。
テレビを見ながら身体を動かし、転倒を予防できるよう元気な身体をつくりましょう。
毎週水曜日は放映お休みとなります。
音読で脳いきいき
“音読”とは、文章を声に出して読むことをいい、脳の活性化を図り、認知症の予防や改善に効果があるといわれています。
健康チャンネルでは、市立飯山図書館のご協力により、「飯山の文化財を読む」、「ことばあそび」、「百人一首を読む」などのテーマにより、『音読で脳いきいき』を放映しています。
音読で、いつまでもいきいき楽しく暮らしましょう。
フリフリグッパー体操
認知症予防や糖尿病改善、さらにはダイエット効果もあると期待されている“フリフリグッパー体操”を放映しています。
市内小学生、保育園・幼稚園児、介護予防教室参加者等、視聴者の皆さんに身近な方に出演を依頼し、楽しく体操できるように工夫しています。
足腰に不安のある方は、椅子に座って手拍子を打つだけでも効果があります。
フリフリグッパー体操で、元気で明るい毎日を送りましょう。
筋力アップ体操
正しい運動を定期的に行うことで、筋力が効率よくアップし、高脂血症や肥満などの生活習慣病や、要介護状態になることを予防できます。
飯山赤十字病院リハビリテーション科の理学療法士にご協力をいただき、セラバンドやゴムボールを使用した『筋力アップ体操』を放映しています。
テレビを見て毎日運動し、貯筋に励みましょう。
また、放送内で使用しているセラバンド（500円）・ボール（150円）は、飯山市保健センター（市役所前）で販売しています。
ごっくん体操
飲み込み機能（嚥下）が低下すると「嚥下障害」が心配され、低栄養や誤嚥等をおこす恐れがあります。
飲み込む力をアップし、嚥下障害を防ぐためには“ごっくん体操”が効果的です。食事前に行うことで、より安全に、おいしくご飯が食べられます。
長野県歯科保健センターにご協力をいただき放映しています。
放映日は毎週水曜日です。この日は転倒予防体操がお休みとなります。
おいしく食べて介護予防【New】
おみそ汁と漬け物の食事（粗食）＝健康な食事ではありません。体重が多い方でも必要な栄養素が足りていない場合があります。また、塩分も摂りすぎていませんか。
介護が必要な状態になる原因のひとつである「低栄養」や「高血圧」を防ぐため、栄養バランスの取れた食事で体の中から介護予防に努めましょう。
市保健福祉課の管理栄養士による番組です。
放映は毎週水曜日になります。ごっくん体操及び転倒予防体操と順番に放映しています。