健康チャンネルのご案内

 

 飯山市地域包括支援センターでは、いつでも手軽に介護予防や健康づくりに取り組めるよう、

ケーブルテレビ “iネット飯山” を活用して、『健康チャンネル』を放映しています。

 ご自宅でテレビを見ながら、楽しく運動したり、脳を活性化させたり、介護予防や健康づくりを

はじめてみませんか。

                                                                                                                                

 

放送時間(30分番組)

 【 iネット飯山で毎日放送しています 】

 ・午前8時30分~    ・午前11時30分~    ・午後3時00分~    ・午後4時30分~

 

  ※iネット飯山の番組編成上、放送時間が変更になる場合があります。

                                                                                                                               

 

各コーナーのご案内

 

楽しくおいしく食べよう

 

 いきいきとした生活を送るためには、毎日の食事から十分なエネルギーや栄養素をとる

必要があります。

 食事の量や内容について偏りがないかを確認し、普段の食事を見直すことが大切です。

 じゃあ、どんな食事がいいの?そんなヒントになるような、“減塩” を心がけた栄養バラン

スの取れたメニューを紹介します。

 毎日の食事で体の免疫力を高め、病気になりにくい体を目指しましょう。

                                                                                                                                

 

番組で紹介したメニューはこちらです。

 

New!10月編レシピ

8月編レシピ

過去の放送分のレシピ

 

 

フリフリグッパー体操

 

 筑波大学の征矢教授が開発した脳のフィットネス体操で、認知症だけでなく、うつ病や転倒予防、

糖尿病にも効果があるとされています。

 市内の保育園・幼稚園児等、視聴者の皆さんの身近な方に出演を依頼し、楽しく体操できるよう

に工夫しました。

 足腰に不安のある方は、椅子に腰かけて手拍子を打つだけでも効果があります。

 テレビの前の皆さんも音楽に合わせて一緒に楽しく体操しましょう。

                                                                                                                                    

フリフリグッパー体操のやり方・効果について

                                                                                                                                 

音読で脳いきいき

 

 “音読”は、視覚・聴覚に加えて、口を動かす運動も加わって、脳に多くに刺激が伝わります。

 音読をすると、脳の血流を増加させるので、 脳を活性化する効果があります。

 勉強や仕事の効率がよくなったり、認知症の予防や改善に効果があるといわれています。

 継続し続けることで、効果を実感しましょう。

                                                                                                                                  

転倒予防体操

 

 寝たきりになってしまう原因の一つに、転倒による骨折があります。骨折を防ぐためには、筋力

や体のバランス能力を低下させないように、意識して運動することが大切です。

 健康チャンネルでは、理学療法士・作業療法士等に講師をお願いし、転ばない体づくりのため

の『転倒予防体操』を放映しています。

 体のバランスや筋力を維持し、転倒を予防しましょう。

                                                                                                                                

  

筋力アップ体操

 

 普段は意識していないかもしれませんが、「座る、立つ、歩く」などの日常生活動作(ADL)に、

体の持久力や柔軟性は深く関係しています。持久力や柔軟性が足りないと、腰痛や肩こり、膝痛

痛の原因にもなります。

 健康チャンネルでは、理学療法士・作業療法士等に講師をお願いし、持久力や柔軟性を高める

ための『筋力アップ体操』を放映しています。

 運動習慣を身につけ、“今から”寝たきりを予防しましょう。

                                                                                                                                  

  

健口ごっくん体操

 

 食べ物をしっかり噛むことでおいしく食べることができ、よく噛むことで脳が刺激され、認知症

の予防にもなります。また、歯がそろっていることでハッキリした発音で話すことができ、お口の

まわりの筋肉をよく動かすと表情が豊かになり、若々しさを保つことができます。

 いつまでも自分の歯で、お口から食べ続けられるよう、正しい口腔ケアで “健口” を目指しま

しょう。

                                                                                                                                

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                               

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更新日 2017年10月13日